『瑜伽轻修』“三好男人”邓超，秀腹肌瑜伽照！想甩掉大肚子：来，跟他学两招( 二 )
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细节：来到儿童姿势 ， 深吸一口气 ， 通过鼻子吸气去充满肺部 。 然后 ， 在将喉咙缠绕呼吸并从鼻子中呼出时 ， 释放呼气的压力 。 从6个回合开始 ， 随着横膈膜的移动 ， 对肠子施加轻微的压力 。
功效：呼吸是消化辅助的第一步 。
2. Ustrasana（骆驼式）
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细节：膝盖屈膝跪地 ， 然后将双手放在脚后跟上 。 慢慢向后弯曲 ， 拉长腰椎并抬起胸腔 ， 创造腰部空间 。 脖颈自然放松下沉 ， 把大腿前侧 ， 髋部 ， 腹部 ， 先前推送 。 如果您想更深入一点 ， 可以将手放在脚心上 。 观察发生了什么？
功效：这个姿势通过打开腹部来刺激消化 。 它还可以打开喉咙脉轮和胸腔 ， 对应的脉轮是喉轮和心轮 ， 在这里保持顺畅呼吸 。 把心打开 ， 去接纳所有 。
3. Parivrtta Parsvakonasana（扭转新月式）
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细节：下犬式 ， 将右脚放在双手之间 。 吸气 ， 双臂举起合十 ， 呼气 ， 双手滑落在心脏处 ， 再次呼气 ， 将左肘放在右膝上方 ， 轻柔地扭动身体 。 在这里保持顺畅的呼吸 。 然后呼气并释放 ， 提后脚向前 ， 双脚并拢 ， 然后向前折叠身体 。 回到下犬式并切换侧面 。
功效：这种姿势对肝脏和肾脏施加轻度压力 ， 促进排毒能力 。
4. Parivrtta Utkatasana（旋转幻椅式）
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细节：膝盖弯曲 ， 将手掌放在胸口合十 ， 呼气向右扭转身体 ， 注意：扭转胸腔 ， 尽可能骨盆正位 。 将体重移动到脚后跟 。 为了减轻膝盖压力 。 接合下腹部 ， 在这里保持呼吸 。 每次吸入都延长您的脊柱 。 然后吸气 ， 通过呼吸 ， 回到中间 。 切换侧面 。
功效：扭转体式有助于肠道的运动和毒素的清除 ， 而在精神上 ， 它们也是将精神和心脏不需要的东西去拧掉消除 。 净化心灵！
5. Malasana（花环姿势）
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细节：放宽您的立场 ， 将脚趾稍微向外张开 ， 然后将臀部放到高跟之间 。 将双手放在胸口前 ， 抬起胸膛 ， 凝视前方 。
功效：这种姿势鼓励向下气的运行 ， 可以帮助缓解精神和身体上的多方面障碍 。 一个好的呼声是释放堵塞的关键 ， 帮助通便 ， 排气 。
6. Setu Bandha Sarvangasana（桥梁姿势）
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细节：仰卧 ， 弯曲膝盖 ， 脚后跟在膝盖正下方 。 吸气时 ， 将双脚推地以抬起臀部 ， 髋部 ， 胸腔 。 肩膀稳定 ， 紧握双手并将前臂压入垫子中 。
功效：这种姿势向肾脏和肾上腺施加轻柔的压力 ， 使身体以最大的潜力自然地爆发出能量和功能 。 现在 ， 您已经清理了身体 ， 思想和心脏的空间 。 这是排毒后意向设定的好姿势 。 几次深呼吸 ， 然后呼气以释放手并降低臀部 。
7.仰卧扭转
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细节：将双腿伸向前方 ， 然后将右膝盖靠向胸前 。 用右手放在右膝盖上 ， 将臀部和膝盖向右滚动 ， 如果可能的话 ， 将膝盖放在地面上 。 换侧之前 ， 先在这里呼吸几次 。
功效：倾斜的扭曲会给肠胃带来轻微的压力 ， 以最大程度地消除肠胃不适和胀气 。
8. Savasana（休息姿势）
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