易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

经期腰酸背痛怎么办？经期不适怎么快速缓解？

女性在来月经的时候会有一些很明显的生理症状 ， 当然不同的人出现的情况和程度都是不一样的 ， 不少女性在来月经的时候经常会腰酸背痛 ， 感觉全身都不舒服 ， 甚至严重的都不能起床 ， 那经期腰酸背痛怎么办？经期不适怎么快速缓解？

1、来月经腰酸背痛怎么办
1、热敷
月经来临时 ， 你是否觉得四肢冰冷 ， 包括整个腰部都是冰冰的 。此时在腰部放个温暖的东西瞬间能缓解疼痛 。因此 ， 在条件允许的情况下 ， 仰卧在床上 ， 用温水将毛巾打滴(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部 ， 上面再放一热水袋 ， 热敷约10分钟 ， 然后分别在腰两侧热敷10分钟 。
2、补充钾、铁
女性经期那几天是身体最虚弱的时候 ， 适当的调节饮食可有效补充身体所流失的营养、增强抵抗力 。如吃一些含钾和铁的食物 ， 钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染 ， 并减少经期失血量 。补充含铁丰富的食物 ， 如鱼类、各种动物肝、蛋黄等 。
3、按揉合谷穴
女性经期最需要的就是精心的呵护 ， 但是对于如何安然度过经期很多女性都不太懂 。像经期腰痛这种症状 ， 其实可以按揉合谷穴 ， 尤其适应于上班族无法休息的女性 。
穴位位置及按压方法：将你的食指和大拇指并拢 ， 此时你会看到一块凸起的肌肉 ， 这块肌肉的最高点处便是合谷穴 。趁空闲时间用另一只手的大拇指稍稍用力按压合谷穴 ， 每次保持5秒钟 ， 再松开、再重复 ， 这样反复按压3分钟 。
【经期腰酸背痛怎么办？经期不适怎么快速缓解？】 合谷穴有活血、行气、通经等作用 ， 具有一定的止痛功效 ， 因此女性在经期不防一试 。
4、按摩
痛经困扰着很多女性 ， 当疼痛难忍时有些女性为了缓解疼痛不得不吃止痛药 。“是药三分毒”这不是长久的解决办法 ， 女性可以在经期腰痛时按摩腰部 ， 这样可以缓解经期腰痛症状 。具体方法如下：
(1)、掌压腰骶部
俯卧 ， 双掌重叠压在疼处腰椎上 ， 以不引起疼痛为度 。一呼一吸为1次 ， 做10~15次 。
(2)、按摩腰背
双手搓热掌心后分别贴于后腰部 ， 并上下按摩5次 ， 摩至局部温热为止 ， 但掌心仍需贴在腰部3分钟 。做时动作柔和 ， 呼吸自然 ， 在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调 。
(3)、揉筋结
用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸 ， 如发现有压痛的硬结时 ， 则以指腹压其上 ， 揉1分钟 。
5、益母草煮鸡蛋
大家都知道 ， 益母草有活血、祛淤、调经等功效 ， 是历代医家用来治疗妇科病的要药 。因此 ， 后人为了充分发挥益母草的作用 ， 在熬煮益母草时加入鸡蛋 ， 熟后吃蛋饮汤 ， 对于女性痛经、补血、润肤美容有非常好的效果 。
做法：益母草30克、鸡蛋2只 ， 加水适量同煲 。蛋熟后去壳 ， 再煲20分钟 ， 吃蛋饮汤 。每天或隔天1次 。
2、经期如何保健
1、尽量不要洗头
生理期期间尽量不要洗头 ， 如果一定要洗的话 ， 洗完头一定要立即吹干 。生理期期间 ， 可中午洗头 。
2、注意保暖
也就是少吹冷气啰 ， 冷气开著 ， 在冷气房里还是要多穿件衣服 。
3、忌喝冷饮
这已经是很基本常识了 ， 千万不要违背 ， 不要拿自己的美丽开玩笑 ， 喝冰水会让污血无法顺利排出 ， 留在身体里对身体绝对有害 。
4、吃点甜食
生理期间吃巧克力、蛋糕 ， 因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢 。
5、拒绝疲劳
充分休息很重要 ， 过于劳累会导致经期延长或是失血过多 。
6、不要太情绪化
据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好 ， 但是也不要纵容自己乱发脾气 ， 因为发脾气会对扰乱经期 ， 也很伤肝脏喔 。
3、经期犯困吃什么食物好
(1)、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味 ， 更可以净化繁杂的思绪 ， 提神醒脑 。葡萄柚所含的高量维生素C ， 不仅可以使身体有抵抗力 ， 还可以抗压 。
(2)、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克 ， 人就会感到疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
(3)、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质 ， 它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此 ， 如果人体内缺乏铁质 ， 就会导致贫血 ， 使人感到头晕 ， 乏力 。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源 ， 但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆 ， 也能起到补充铁质的作用 ， 并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
(4)、麦片
有人发现 ， 早餐中纤维含量高的话 ， 就不会有饥肠辘辘的感觉 。营养学家为此解释说 ， 纤维能使消化的速度放慢 ， 持续不断地向血管供应碳水化合物 ， 使人体源源不断地获得能量 。燕麦片是一种富含纤维的食物 ， 能量释放缓慢而又均衡 ， 可使人体血糖水平一直维持在较高水平 ， 因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。

    推荐阅读


    上一篇：哪些好习惯可以预防男人阳痿？治疗预防阳痿食疗方法有哪些？

    下一篇：冰箱后边总是结冰，滴水。怎么回事？