做什么动作可以消除疲劳？上班族疲劳如何轻松缓解？
在经过长时间的工作之后 ， 很多人的身体会出现疲劳的状况 ， 需要及时缓解 ， 以免造成疾病隐患 ， 有时候一些简单的工作就可以帮助身体缓解疲劳 ， 适合上班族平时做 ， 那么做什么动作可以消除疲劳？上班族疲劳如何轻松缓解？下面为大家介绍 。
1、如何轻松缓解疲劳
一、全身摇摆
【做什么动作可以消除疲劳？上班族疲劳如何轻松缓解？】
身体直立 ， 向上举起双臂(也可以两臂自然下垂) ， 然后双肩放松 ， 使全身瘫软般地左右摇摆 ， 可以站着做 ， 也可以坐着做 ， 每次3—5分钟 ， 做时双目轻闭 ， 口自然微张 ， 自我感觉舒适为好 ， 可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛 。
二、眼保健指压法
双目轻闭 ， 用中指按住上眼睑向上轻提 ， 连做3次 ， 再用中指将下眼窝向下按3次 。做完后 ， 用左右手的中指 ， 从左右外眼角向太阳穴按去 ， 经太阳穴再向耳边按去 ， 反复3—4次 。最后闭上双眼 ， 用中指轻按10秒钟即可 。
这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除 。
三、穴位按揉抗瞌睡
当你出现打瞌睡时 ， 可反复揉摩中冲穴(中指尖正中) ， 左右手交替按揉 ， 出现疼痛感时 ， 便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠 。另一方法是：当昏昏欲睡时 ， 用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处 ， 连扣2—3分钟 ， 也有上述效果 ， 还可消除眼睛疲劳 。
四、两人互背
慢性疲劳容易出现腰背酸痛 ， 长时间坐着办公 ， 很容易出现以上症状 ， 那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状 ， 其方法有多种 ， 现介绍一种较理想的方法——两人互背法 。
做法：二人靠背 ， 两臂相挽 ， 一人将对方背起 ， 慢慢弯腰 ， 然后对方也按此法背起前者 ， 反复多次 ， 这样可使周身血液循环加快 ， 消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感 。
五、湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时 ， 将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干 ， 放于小脑上(枕骨左右两侧) ， 两侧可同时冷敷或左右交替敷 ， 毛巾重复浸水次数 ， 每次进行3分钟左右 。能醒脑 ， 提高反应和思维能力 ， 对高血压引起的头晕也有一定的防治效果 。
六、打哈欠
大脑劳累过度 ， 氧气供给不足 ， 人常出现头胀、思维下降 ， 如张开嘴打哈欠 ， 就等于进行了深呼吸 ， 这有助于促进脑细胞重新活跃起来 ， 打哈欠后再施以头部按摩 ， 效果会更佳 。
七、挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气 ， 然后挺起胸膛 ， 接着呼气并向前屈身弯腰 ， 做10—20次 ， 每天做2—3次 。不仅能松弛颈背肌肉 ， 还可增强肺活量 。
2、眼疲劳吃什么好
有视疲劳症状的人 ， 应多吃富含叶黄素的食物 ， 如猕猴桃、橙子、柑橘、芒果、玉米、蛋黄、南瓜、甘蓝等 。因为叶黄素是很好的抗氧化剂 ， 能避免视网膜在吸收光线时受到氧化伤害 ， 并可保护眼睛的微血管 ， 促进局部血液循环 ， 从而能较好地保护视力 。
平日应该充分摄取对眼睛有帮助的维他命A、B1、B2、C ， 并注意营养均衡 。维他命对治疗眼球乾燥特别有效 ， 能给予眼睛所需营养 。含维他命A丰富的食品有八目鳗、肝脏、起司、奶油、蛋黄、菠菜、红萝卜、香菜等 。要强固调节眼睛的肌肉 ， 必须多摄取含胺基酸(蛋白质)的食物 ， 此类食物也有使眼睛更美的效果 。
汉方中认为肝脏和眼睛有密切的关连 ， 肝脏的机能减退 ， 会造成眼睛疲劳 ， 充血、视力减退 。多吃肝脏可以补充维他命A ， 给予眼睛所需要的营养 ， 除了素鸡肝、素猪肝、素牛肝、素鳗鱼肝脏也同样有效 。
1.多吃海带、紫菜、糙米、全麦面类 。
2.多吃富含锌高的食物 ， 如花生、芝麻、豆制品、坚果类等 。
3.每日多吃富含维生素C与维生素E的天然食物 ， 如香椿、绿豆芽、油菜花、龙眼、番石榴、猕猴桃、释迦、柳橙、橄榄、木瓜、西红柿、红椒、葵花子、白芝麻、小麦胚芽、松子、麦片等 。
4.要多补充胡萝卜素含量比较高的食物 ， 如胡萝卜、芒果、西红柿 。
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