白领颈椎保健八项注意
【白领颈椎保健八项注意】目录
第一章：办公族私诊室 颈椎保健八项注意
第二章：白领养护颈椎五招见效
第三章：白领保养颈椎抓好八个时间点
研究表示最容易患有颈椎问题的人群就是白领 ， 这主要由于白领的工作性质和工作环境所决定 。那么 ， 白领要如何保护颈椎呢？下面就来和小编一起盘点白领养生知识 ， 教白领护颈秘方 。
办公族私诊室 颈椎保健八项注意
1.注意坐、站、走的姿势 。
“坐”要上身挺直 ， 下颌微收 ， 下肢并拢；“站”要胸部挺起 ， 腰背平直 ， 两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺 ， 腰部直挺 ， 收小腹 。
2.注意调节与电脑的距离
注意调节与电脑的距离 ， 严禁将眼睛贴近屏幕 。
3.注意平时穿着 。
尽量少穿高跟鞋 ， 避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣 ， 因容易引起“内衣综合征” ， 导致胸廓收缩舒张不畅 ， 从而影响呼吸功能 ， 产生胸闷、气促等症 。
4.注意饮食 。
喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的预防；切忌酗酒 。
5.有益脊椎健康的运动选择 。
最有益的颈椎运动——放风筝；办公室OL首选运动——游泳；最高效率的健身运动——骑自行车；最好的养心运动——登山 。
6.开车一族要注意调节方向盘
开车尽量不超过1个小时 ， 车内空调不要调得过低 。
7.在按摩过程中手法不能太过粗暴
用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病 ， 对“踩背”要慎重 ， 避免引起骨折、关节错位等 。
8.注意心情调节以及心理压力的释放 。
用自己喜欢的方式释放压力 ， 缓解工作以及生活的困难和问题 ， 乐观自信面对一切 。
白领养护颈椎五招见效
第一招 颈部体操
缓解颈部症状 ， 就要常做颈部体操 ， 通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作 ， 即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼 。先是缓慢左右摆头 ， 然后再进行前后点头 ， 此时要注意动作幅度要大 ， 点头时 ， 下巴最好抵到胸部的皮肤最好 ， 稍事停顿 ， 然后头尽量向后仰 。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可 ， 不过做时一定要坐靠在沙发上 ， 尤其是有颈椎病的人 ， 小心晕倒 。
第二招 耸耸肩膀
锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能 ， 因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接 ， 所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果 。将手臂贴紧身体 ， 做8个耸肩的动作 ， 再向前做绕肩动作8次 ， 向后做绕肩动作8次 。
第三招 用力摆臂
摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法 。把手臂伸直 ， 整个手臂以肩部为圆心 ， 顺时针转动8次再逆时针旋转8次 ， 然后左右双臂轮换再进行一次 ， 每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力 。
第四招 盐袋热敷
理疗的办法也不错 ， 已有颈椎病的人可以在医生的指导下 ， 用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等 ， 起到缓解病情和止痛的作用 。
特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法：将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中 ， 用微波炉打热 ， 注意时间不要太长 ， 否则食盐会化掉 。将热盐袋枕在颈下 ， 每天敷半个小时为宜 。注意要防止烫伤 ， 加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度 。
第五招 经常游泳
游泳对于缓解颈肩压力很有帮助 ， 因为游泳的时候头总是向上抬起 ， 颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼 。并且 ， 水中没有任何骨关节负重 ， 也不会对椎间盘造成任何的损伤 。
白领保养颈椎抓好八个时间点
7：00早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服 ， 一方面是为了礼仪 ， 其实另一方面也是养生之需 。
无论冬夏 ， 都要给自己的颈椎以舒适的温度 。即使是为了美丽 ， 也要在办公室准备一件披肩 ， 以保护好颈背部 。偶然有受寒现象 ， 给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片 ， 水煎10分钟 ， 饮用1~2次就可以驱走寒气 。
10：005分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室 ， 你也可以很好地保养颈椎 ， 比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐 ， 全身不动 ， 单头部运动 ， 分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作 。每次坚持5分钟 ， 动作要轻缓、柔和 。
14：00两种按摩的方法
经过一个上午的工作 ， 到了下午两点钟 ， 可能脖子早已疲惫不堪 ， 精力有些不支 ， 这里有两个最简单的急救方法：
（1）脖子后面 ， 从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点 。在不遗余力工作时 ， 不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点 ， 即刻缓解颈椎疲劳 ， 放松全身 。
（2）两手手指互相交叉 ， 放在颈部后方 ， 来回摩擦颈部 ， 力度要轻柔 ， 连续摩擦50次 ， 颈部发热后 ， 会有很放松和舒适的感觉 。
18：00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的 ， 而是通过压力的变化来进行营养交换 。如果缺乏活动的话 ， 软骨就会遭遇营养不良 ， 进而导致退化 ， 增加户外活动是养护颈椎的方法之一 ， 要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等 。
20：00晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领 ， 你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐 ， 那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物 。中医认为 ， 胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能 ， 可以把这些材料加入到你的晚餐中 ， 以起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱蜕变的效果 。
21：00学学大鹏展翅
看电视的时候 ， 你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度 ， 两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开 ， 但可不要将头抬起来 ， 越高越好 ， 坚持5分钟 。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
22：00享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热 ， 装入布袋 ， 放在颈背部热敷30分钟 。每日1次 。可改善颈背部血循环 ， 缓解肌肉痉挛 。注意别让温度太高或时间过久 。
23：00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣 ， 枕头过高或者过低 ， 床垫过于柔软都会连累颈椎 。枕头宽度应达肩部 ， 中间低两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用；对于颈椎不好的人来说 ， 木板床、棕绷床是上选 ， 而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎 。
总结：白领上班长时间对着电脑或伏案工作 ， 常感觉肩膀酸痛 ， 头晕等都是颈椎毛病惹的祸 ， 赶紧来尝试下小编教您的白领护颈秘方吧 ， 让你轻松拥有健康颈椎 。
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