【怎么提高跑步速度】跑步对于每个跑友来说不是难事 。但要想跑得更快需要跑者进行更多的训练和技巧 。对于跑龄超过一年的跑者 ， 有的跑者的速度会出现一直徘徊不前的状态 。那么怎么提高跑步速度呢？
怎么提高跑步速度1、增加肌肉力量：力量训练是提高跑步速度的基础 。跑步时 ， 为跑步提供充足推动力 ， 少不了下肢关节的配合活动 ， 尤其是髋关节和踝关节的屈伸 。这就需要加强下肢肌肉的力量和协调性训练 ， 例如小腿后侧肌肉的强化训练 。强化小腿后侧肌肉的训练动作有许多 ， 如站立踮脚运动 。
2、增加柔韧性练习 ， 僵硬紧张的肌肉会影响到运动中肌肉力量的发挥 ， 也容易导致运动损伤 。因此 ， 在强化肌肉训练的同时 ， 需要加入适当的拉伸运动 。有助于增加肌肉的柔韧性 ， 从而增加髋部 ， 膝盖 ， 踝关节的灵活性 。
3、手臂的姿势要正确 。自然趋势会显得跑步运动员很僵硬 ， 对跑步一点益处都没有 。摆臂应是以肩为轴 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 ， 肩部适当放松 ， 避免含胸 。
以上就是关于怎么提高跑步速度的全部内容 。
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